导言

怀孕从来都不是一件轻松的事。孕妇不仅要忍受大肚子的负担和怀孕反应的各种不适，有时还得面对许多让人尴尬的情况。

其中最尴尬的，莫过于漏尿了。如果身边的人能够理解，倒还好说；可要是碰上不了解情况的人，可能就要面临被取笑的尴尬了。

漏尿的原因在于随着胎儿的生长，子宫对膀胱的压力逐渐增大，导致孕妇稍微有一点尿意就需要立即上厕所，无法像怀孕前那样“忍耐”。

更为尴尬的是，漏尿并不是因为无法控制，而是由于打喷嚏或咳嗽等轻微的动作就会引发，对于一个成年人来说，在公共场合发生这种情况的确令人难堪。

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孕妈在地铁上“没忍住”，被一旁的小伙子嘲笑

一次，小静在地铁上遇到了一件让她十分尴尬的事。小静怀孕已经8个月了，这是她的第一胎。

往常都是丈夫陪她去产检，但这次丈夫因为工作抽不开身，她只好自己去。

考虑到家附近有地铁站，而且医院也不远，小静决定乘地铁出行，还特意避开了高峰期。没想到，这趟地铁之行却让她非常地难堪。

刚进地铁车厢，小静就感到一阵尿意，并且越来越强烈。她好不容易忍到下一站，准备下车去找厕所，却在下车时被一位急匆匆的年轻小伙撞了一下。

这次碰撞虽然不重，但对方的撞击让小静不幸漏尿了。小伙看到后愣了一下，竟然开口说：“怎么撞一下就吓尿了？这么大的人还憋不住尿，你可别吓唬我啊！”

小静听后，满脸通红，恨不得立刻找个地洞钻进去。就在这时，一旁的大妈站了出来，义正言辞地教训起小伙子来。

她告诉他，孕妇漏尿是很正常的事，如果不相信的话，他可以回去问问自己的妈妈，看看她当年怀孕时湿了多少条裤子。

小伙听了大妈的解释后，也感到非常地不好意思，并向小静道了歉。

虽然漏尿是怀孕期间的一种常见现象，但对女性来说，确实是一件令人尴尬的事。那么，是否有办法可以帮助孕妇在孕晚期预防这种情况的发生呢？

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帮助孕妈预防或缓解孕期尿失禁几点建议

收缩盆底肌练习

盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，它像一张“吊网”，将尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等器官紧紧吊住，保持它们的正常位置。

孕妇出现尿失禁的主要原因之一就是盆底肌的松弛。为了预防和缓解尿失禁，孕妇可以通过锻炼盆底肌来增强其力量。

凯格尔运动是一种非常有效的盆底肌锻炼方法。孕妇可以在家中进行凯格尔运动，通过有意识地收缩肛门和阴道附近的肌肉来锻炼盆底肌。

每次连续做20次，每天坚持3组，持续一个月后就能看到明显效果。这种锻炼不仅可以缓解孕期尿失禁，还可以为产后的身体恢复打下基础。

按时排尿

如果孕妇已经出现了尿失禁的问题，那么养成按时排尿的习惯也是一种有效的预防措施。

孕妇可以根据自身情况，设定固定的排尿时间，避免尿意积攒过多而引发漏尿。通过规律排尿，减少膀胱的压力，能够在一定程度上缓解尿失禁的症状。

随时排便

孕期出现尿频的现象往往是由于子宫对膀胱的压迫所致。当孕妇感到尿意时，无论尿量多少，都应尽快去厕所排尿，避免长时间憋尿，否则可能会对膀胱和盆底肌造成更大的压力，进一步加重尿失禁的情况。

果妈寄语

对于每位孕妇来说，尿失禁可能是一件十分尴尬的事情，但它确实是一个常见的妊娠现象。面对这种情况，孕妈们不必过于焦虑或羞愧，应该积极采取措施进行预防和改善。如果情况严重，建议及时咨询医生的建议，避免问题进一步恶化。

互动话题：你在孕期或产后是否也遇到过类似的问题？欢迎分享你的经验和建议，让更多的妈妈们能够从中受益。

作者简介：果妈，家庭教育指导师，专注分享育儿知识、亲子教育经验、婚姻家庭感悟，欢迎关注。